بیس سال سے زیادہ کے لئے دیکھ بھال میں کام کرنے کے بعد،میں ان گنت لوگوں کو ان کے طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی کر چکا ہوں.اور ان کو جسمانی سرگرمی فراہم کرنا اور غذائیت کی تجاویز تا کہ وہ اپنے اپ کو نوجوان اور صحت مند محسوس کریں.امکان ہے کہ آپ نے پہلے سے ہی غذائیت کو بہتر بنانے کی مندرجہ ذیل تجاویز کے بارے میں سنا ہو گا. لیکن آپ اس کے بارے میں کچھ کر رہے ہیں؟ یہ صحت مند غذائیت کے لئے تجاویز ہیں جو کہ ہم سب کو اپنانی چاہیے.چاہے ہماری فٹنیس کا مقصد کچھ ببھی ہو،یہ وزن کم کرنے کے لئے کسی طرح پر مخصوص تجاویز نہیں ہیں،لیکن بہتر اور بہتر کھانے کے لئے کس طرح بلکہ سادہ ہدایات. تاہم،اگر آپ کی غذائیت متوازن نہیں ہے تو،آپ اصل میں ان تجاویز پر عمل کر کے وزن کم کیا تو مجھے تعجب نہیں ہو گا. یہاں پہلا باب ہے. باقی اس کے بعد جلد ہی اس کی پیروی میں آئیں گے

پہلی چیز، اگرہم اپنی غذائیت کو بہتر بنانا چاھتے ہیں اور اگر ہم گھر میں کھانا محفوظ کرتے رہے تو ہم کبھی اپنے مقصد میں کامیاب نہیں ہوں گے. وہ ایک غیر ضروری فتنہ ہیں ،اور حکمت کے ہمارے فقدان سے نکال دینا چاہئے. مندرجہ ذیل اشیا آپ کے گھر سے روانہ ہونی چاہیئں.ٹافیاں،توانائی کی ٹافیاں،شربت،چینی اور چینی کے متبادل،تمام کوکیز،سفید پاستا، سفید چاول اور سفید روٹی،سوڈا، توانائی کے مشروبات اور جوس (جی ہاں، میں نے جوس لکھا)، تیل، مارجرین، میئونیز، بیکن، کریم، پنیر، آئس کریم، پہلے سے پکا ہوا مائکرو.ویو کا پکا ہوا کھانا،یہ کھانے کی اشیاء آسانی سے شہد کے ساتھ تبدیل کی جا سکتی ہیں.شکر اور،، (اعتدال میں) پوری گندم پاستا،پوری گندم پاستا،براؤن چاول اور کثیر اناج کی روٹی،دودھ اور کاربونیٹیڈ پانی،اضافی کنواری زیتون کا تیل،تمباکو نوشی کا سامان،مکھن (اعتدال میں)، اگر ہم ان "حرام اشیاء" میں سے کسی کے ساتھ محبت میں ہوں تو اور امکانات ہیں کہ اگر ہم نے باہر کھانا کھایا تو ہم ان کھانوں میں ملوث ہو جائیں گے. لہذا،انہیں گھر پر رکھنے کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے،چند اشیا کبھی کبھی کھانے سے ہمارے عزم پر کوئی فرق نہیں پڑے گا،لیکن ان اشیا کی فورن دستیابی ہمارے مقصد کو خراب کر سکتی ہے، اگر ہمارا مقصد جسم کی چربی کو کم کرنا ہے.جتنا اچھا ہم کھائیں گے اتنا ہی نتیجہ اچھا آیے گا

حقیقت یہ ہے کہ کھانا ترک کرنا ہمارے نظام کے لئے اچھا نہیں ہے،لیکن اکثر ہم کس طرح  گھنٹے اور گھنٹے کے کھانے کے بغیر جا سکتے ہیں؟ جب ہم بھوک سے مر رہے ہوں تو صحت مند غذا کا انتخاب کرنا بہت مشکل ہے،ہمارا دماغ ہم سے مٹھائی کھانے کی منتخب کرنے کے لئے چاہتا ہے،تا کہ ہماری گلکمیہ (چینی خون میں) زیادہ ہو.میٹھے ہمارا پیٹ نہیں بھرتے ہیں،کیلوری کے ساتھ پیک کیا ہے اور بہت کم غذائیت کی قیمت پر مشتمل ہیں. مزید برآں،کھانا چھوڑنا ہمارے متبولسم کو کم کرتا ہے،جس کا مطلب ہے کہ ہم ایک بھوک کے موڈ میں چلے جاتے ہہیں،جس کا نتیجہ یہ ہو گا کہ اسی مقدار میں کھانے سے ہم وزن حاصل کرتے ہیں.

اکثر کھانا کھانا،جب تک کھانا سہی ہے،تمام دن صحت مند رہنے کا راستہ ہے،اور آپ بھوکے نہیں رہیں گے،بری غذا کا انتخاب کرنے ک لئے.ہمیں تین چار گھنٹے خانے کے بغیر نہیں گزارنے چاہیے،ترجیح کے طور پر کاربوہائیڈریٹس،پروٹین اور چربی بہتر ہے.

کھانا ترک کرنے کی بات کرتے ہوئے،اگر ہم شاذ و نادر ہی ناشتا کریں تو ہم جو کچھ بھی کر سکتے ہیں اس عادت کو تبدیل کرنے کے لئے کرنے کی کوشش کرنی چاہئے،اگر وقت کی کمی ایک مسئلہ ہے،ہمیں جلدی اٹھنا چاہیے،اگر بھوک کی کمی ایک اور مسئلہ ہے،ہمیں جلدی رات کا کھانا اور کم کھانا چاہیئے،ناشتہ چھوڑنا ہمیں ناکامی کی طرف متعین کرتا ہے،کیونکہ اور ہم بعد میں دن کو برے فیصلے کریں گے،اور ہم زیادہ ردعمل ظاہر کرتے ہیں جب ہمیں نہیں کرنا ہوتا، اس کے علاوہ،ہم اپنے روزانہ معمول کے مطابق سے  زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا،جم جانے کے لئے توانائی کی تلاش بھی شامل ہے،ایک متوازن ناشتا ہمارے دن کے آرام کے لئے رفتار کا تعین کرتا ہے. اور ہمیں شروع سے بہتر حق محسوس کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

ہمیں یقین ہے کہ ہم ہر روز کافی چار میکرو غذائی اجزاء ایک دن میں کھا رہے ہیں؟ جو کچھ بھی ہمارے کھانے کی ترجیحات ہیں،ہم ہر کھانے میں کچھ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے کو یقینی بنانا چاہئے،کچھ پروٹین،کچھ چربی اور پانی. اوپر میکرو غذائی اجزاء میں سے کسی میں کمی ہے کہ ایک غذائیت،آخر میں کچھ صحت کے مسائل پیش کریں گے. اس کے علاوہ، اگر ہم ہر کھانے میں پروٹین اور صحت مند چربی کھاتے ہیں،ہم مکمل جلد حاصل کرنے اور طویل مکمل رہیں گے،اگر ہم صرف کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں،ہم اپنی ضرورت سے زیادہ کھانے کی کوشش کریں گے،اور تھوڑی دیر بعد بھوک لگی ہو گی. ہر کھانآ  تمام میکرو غذائی اجزاء کا ایک مجموعہ ہونا چاہئے.

*    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *    *

پ بلاگ لکھنا  چاھتے ہیں اور فلم اینکس پر رجسٹرڈ نہیں ہیں تو اس کے لئے یہاں  کلک کریں اور  اپنا سفر شروع کریں.آپ ایک ایسے خاندان میں شمولیت اختیار کریں گے جو آپ کی کہانیاں پڑھنے کیلۓ بیتاب ہوں گے.صرف یہاں کلک کریں اور رجسٹر ہوں جیسے ہی آپ رجسٹر ہوں میرے پیج کو سبسکرائب کریں اور پیسے کمانا شروع کر دیں.

 

 

 اپنے دوستوں کوبتائیں اور رجسٹر کریں اور انکو یہ بلاگ پڑھنے کا کہیں ۔اس سے انکو فلم اینکس پر ایک بہترین مضمون لکھنے میں مدد ملیگی

 

giacomo cresti

سینیئر ایڈیٹر انیکس پریس

فلم انیکس

 

 http://www.filmannex.com/Giacomo