ہم بڑھاپے کے عمل کو کیسے کم کر سکتے ہیں (حصہ ١)

Posted on at

This post is also available in:

 


میڈیا نے اس چیز کو ٹارگٹ بنایا ہوا ہے کہ ایسا کیا ہے جو ہمیں جلد بڑھاپے کی طرف لے کے جا رہا ہے اور ہم اسے کم کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں. کچھ حکمت عملیاں سہی ہیں اور کچھ سہی ثابت نہیں ہوئیں، لکن کیا ہم اپنے جسم اور دماغ کو جلدی کمزور پڑنے سے بچاؤ کے لئے کچھ کر رہے ہیں؟ کوئی بھی وقت کو روک نہیں سکتا، لکن یقینا ہم اس عمل کو ائستہ کر سکتے ہیں. اچھا دکھنے اور محسوس کرنے کے لئے یہاں کچھ ادات ہیں جو ہم اپنی روز مرہ کی روٹین میں شامل کر سکتے ہیں. ( دوسرا حصہ اس کے بعد جلد ہی نشر ہو گا). کالانکرمک عمر کا تعین کرنے کی ضرورت نہیں کہ ہم کتنا بوڑھا محسوس کرتے ہیں.


 


مناسب غذائیت.  بڑھاپے کے اثرات کو ہم کچی سبزیاں، بیر اور گری دار میوے، اینٹی آکسی ڈنٹ سی بھرپور غذا( جو رینکل بنانے والے ذرّات سے لڑ سکے) کم پکی ہوئی کھانے کی اشیا. (خاص طور پر جب ٹرانس فیٹس، سنترپت فیٹس، شوگر، ہائی فرکٹوس کارن-شربت اور نمک) اور کچھ عام طور پر کم کیلوری . ایسی غذا کینسر ار دل کی بیماریوں کو کم کرنے کے لئے بہت مفید ہے. میں جانتا ہوں ایسا کھانا بنانے میں وقت محنت اور پیسا لگتا ہے. لکن یہ شاہد ہماری صحت کو اچھا رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے. نیلے رنگ کے بیر اور سنتری، گھنٹی مرچ اور گاجر، بادام اور اخروٹ، پھلیاں اور انڈے کی سفیدی،اشنکٹبندیی امرود اور پیلے رنگ کے کیوی،ٹماٹر اور ایوکڈوس، سبزیاں جیسے کہ گوبھی، مولی، برسلز انکرت،گوبھی اور بروکولی،لیٹش اور پالک کی طرح صحت مند سبز،سارا اناج اور دلیا، اضافی کنواری زیتون کا تیل اور ڈارک چاکلیٹ.


 


اگر ہم میٹھا کھانے کے شوقین ہیں تو یہ ہمارے لئے بری خبر ہے کہ میٹھا ہمیں جلد بڑھاپے کی طرف لے کے جاتا ہے. ماہرین کا ماننا ہے کہ میٹھا ہماری جلد پر چھاہیاں بڑھانے کا عمل کرتا ہے. اس ک علاوہ میٹھا دل کی بیماریوں کے بڑھاتا ہے اور وزن بڑھانے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. میٹھا انتہائی لت مادہ ہوتا ہے جس نے یہ ثابت کیا کہ یہ صحت ک لئے انتہائی مضر ہے.کھانے کی مینوفیکچرنگ کمپنیوں نے اپنی مصنوعات میں زیادہ سے زیادہ چینی کے استعمال پر استحصال سے کام لیا. تا کہ ہم زیادہ سے زیادہ انحصار ہو. ہمیں چینی کے استعمال کو کم سے کم کرنا چاہیے.


 


حد سے زیادہ پرہیز کامیاب نہیں ہے. یہ وقتی طور پر مسلے کا حل تو ہے لیکن تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ توانائی کی سطح کو کم کرتی ہے. ہمیں اداس اور چڑچڑا بناتی ہے. ڈپریشن بڑھاپے کا ایک اہم عنصر ہے. ایک غذا سے دوسری غذا پر جانا بلکل فائدہ مند نہیں. کیوں کہ صرف متوازن غذائیت ہی ہمیں وہ تمام غذائی اجزاء فراہم کر سکتی ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے. اس اثنا میں یہ ہمیں قوانین توڑنے کی بھی اجازت بی دیتی ہے لمحے میں تقریبا ایک بار منفی نتائج اور جرم کے جذبات کے بغیر. غذا طویل مدت کے لئے پائیدار نہیں ہوتی، اور جو لوگ اس کا استعمال جاری رکھتے ہیں ان کا وزن گھٹنے لگاتا ہے اور اس وقت تک گھٹتا رہتا ہے جب تک وہ اسے چھوڑ نہ دیں.


 


کشیدگی ہماری صحت کو بری طرح نقصان پنچاتی ہے اور طویل عرصے تک اس کا ہونا ہماری زندگی کو کم کر سکتا ہے. وہ ایسے تمام ہارمون جو کشیدگی/ ذہنی دباؤ والے واقعات سے خارج ہو جاتے ہیں، ہمارے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں اور ایسے مشکل حالات سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اپنے دل سے سخت کام لے رہے ہیں. جب ہمیں کشیدگی/ ذہنی دباؤ کی وجہ پتا چل جاتی ہے، یہاں کچھ ناقابل بیان حکمت عملیاں ہیں جو ہماری زندگی سے ذہنی دباؤ اور کشیدگی کو کم کرتی ہیں. ادویات کا استعمال، اپنے پالتو جانور کے ساتھ ٹائم گزارنےسے، اپنے مساہل کو کسی دوسرے سے بیان کرنے سے(بغیر کوئی بات چھپاے)، خود میں تبدیلی لانے سے، ذہنی دباؤ والے عناصر کو خود میں سے ختم کرنے سے، سب سے اہم بات کہ وہ کون سا کام ہے جس سے ہمیں فائدہ ہو سکتا ہے.


 


اگر آپ کو میرا آرٹیکل پسند آیا ہے تومیرے بلاگ کے اوپر موجود  بز بٹن پر کلک کریں. میں آپ کے تعاون کے مشکور رہوں گا. شکریہ.


اگر آپ بھی بلاگ لکھنا چاھتے ہیں اور فلم اینکس پر رجسٹر نہیں ہیں تو ابھی رجسٹر ہونے کے لئے یہاں کلک کریں اور اپنا سفر شروع کریں. آپ کو آپ کی کہانیاں پڑھنے کے لئے سب کے شوقین دنیا بھر سے آنے والے ادیبوں کے ایک خاندان میں شامل ہونے دیا جائے گا. آپ جتنا جلدی رجسٹر ہوں گے اور میرا پیج سبسکرائب کریں گے اتنی ہے جلدی آپ پیسے کمانا شروع کر دیں گے. اگر آپ پہلے سے فلم اینکس پر آرٹیکلز لکھ رہے ہیں تو میں آپ کو یہ آرٹیکل پڑھنے کا مشورہ دوں گا. اس سے آپ کو اچھا آرٹیکل لکھنے اور آپ کو فلم اینکس پر کامیاب ہونے میں مدد ملے گی. کیا آپ میرے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ تو فلم اینکس کے ساتھ میرا انٹرویو دیکھیں، اور دنیا بھر کی ڈیجیٹل لٹریسی اور سوشل میڈیا کے بارے میں میرے نظریات جانیں.


گیاکومو کرسٹی


سینئر ایڈیٹر اینکس پریس


فلم اینکس


اگر آپ سے میرے پچھلے آرٹیکلز رہ گے تو میرے پرسنل پیج پر دیکھ سکتے ہیں


http://www.filmannex.com/Giacomo


آپ مجھے ٹویٹر پر بھی فالو کر سکتے ہیں


giacomocresti76


اور فیس بک کے لئے


Giacomo Cresti


 


ترجمہ   عمر نواز


مجھے ٹویٹر پر فالو کرنے کے لئے


Ummidgr81


فیس بک پر ایڈ کرنے کے لئے


https://www.facebook.com/umar.nawaz.965580


 


 



About the author

ummi0112

em umar from haripur pakistan. born on 1st dec.working on filmannex as blogger and interested in film making too.

Subscribe 324
160