تقویت استخوان ها

 در هر سنینی لازم است بخاطر داشتن اندامی استوار و سالم باید به این نکته که برای سالم نگهداشتن استخوانهای مان مفیداست توجه کنیم.البته دردوران جوانی و نوجوانی استخوان ها بدن قوی هستند ولی بعدازاینکه سن مان کلان می شود و روبه پیری می رویم استخوانهای بدن ضعیف و پوک می شود.البته نگران نباشید برای این مشکل راه هایی وجود دارد که کمک زیادی به تقویت استخوانها می کند. که آن کلسیم است می توان کلسیم را در لبنیات سبزیجات و میوه جات پیدا کرد.شیر که سرشار از کلسیم است که باید روزانه از آن استفاده کرد.چون استفاده روزانه از شیر باعث می شود که مقدار نیاز به کلسیم روزانه را تامین کنیم واگر علاقه ای به شیرندارید می توانید از ماست استفاده کنید همچنان ذرت و شلغم نیز دارای کلسیم است که استفاده از ان نیز برای استخوانها و صحت مفید است.البته باید متوجه باشیم که کلسیم را بصورت خیلی زیاد استفاده نکنیم زیرا باعث می شود که درکلیه ها سنگ درست شود.وهمچنان انواع ماهی هایی که دارای ویتامین (دی ) و(کلسیم )است که برای تقویت استخوانها مفید است  درغذاهایمان استفاده کنیم وروغن ماهی نیز از پوکی استخوانها جلوگیری می کند.پس باید بخاطر استخوان های سالم و قوی ازاین توصیه ها استفاده کرد البته نباید فراموش کرد که میوه های خشک نیز دارای روغن های زیادی است مانند بادام زمینی که دارای پتانسیم است که ازخارج  شدن کلسیم ازطریق ادرار جلوگیری می کند واین میوه های خشک نیز دارای پروتین هم هستند که برای قوی نگهداشتن و تقویت استخوانها و سلامت بدن مفید است .وباید از غذاهای که کم نمک است نیز دراین جریان استفاده کنیم و روزانه درحدود یک ساعت یا دوساعت در معرض نور قرار بگیریم تا استخوانهای بدن مان ویتامین دی تولید کند.که این ویتامین نیز برای سالم نگهداشتن استخوانها بسیار مفید است پس باید همه وهمه این نکات را بصورت درست انجام بدهیم تا استخوانهای سالم و قوی داشته باشیم تا زمانیکه سن مان کلان شده می رود به مشکل پوکی استخوانها دچار نشویم.