-تمرین ۱
دهان را باز کنید، تا حد امکان فک را پایین بکشید.دقت کنید که در روزهای نخستین فشار زیادی به خود وارد نکنید و با گذشت زمان به تدریج بر کشش فک پایین بیافزایید.پس از گذشت پنج ثانیه دهان را ببندیدو پس از چند لحظه دوباره تمرین را تکرار کنید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.پس از گذشت هفته اول زمان را به ۱۰ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین باعث تقویت عضلات فک می شود. در نتیجه مانع از پیدایش چروک در اطراف دهان می شود.
تمرین ۲
این تمرین نیز همانند تمرین ۱ است.با این تفاوت که پس از کشیدن فک پایین به سمت پایین، ابروها را به سمت بالا بکشید.پس از گذشت پنج ثانیه، دهان را ببندید و پس از چند لحظه مکث دوباره تمرین را تکرار کنید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۰ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین علاوه بر کشش صورت موجب تقویت عضلات فک می شود. همچنین باعث کشش در ناحیه پیشانی می شود و پس از گذشت چند هفته به تدریج چین و چروک های ناحیه پیشانی برطرف می شود.
تمرین ۳
به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.حالا کمی فک پایین را جلو آورید و سپس به سمت چپ ببرید. پس از ۷ ثانیه مکث فک را به حالت اول بازگردانید و این بار به سمت راست ببرید.این تمرین را ۳ بار در هر طرف انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین باعث تقویت عضلات فک می شود و آن را خوش حالت می کند.
تمرین ۴
(حالت شیر) به حالت چهار زانو بنشینید.به نقطه ثابتی در مقابل صورت خیره شوید.کف دست ها را بر روی زانوها بگذارید.انگشتان دست ها را از یکدیگر جدا کنید.حالا کمی به جلو متمایل شوید و دهان را باز کنید.سپس زبان را تا حد امکان بیرون بیاورید.نفس را با صدا تخلیه کنید صدایی که در این حالت خارج می شود شبیه صدای شیر است از این رو این تمرین را حرکت شیر می نامند.سپس زبان را تو ببرید و پس از نفس گیری مجدداً تکرار کنید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
فواید : این تمرین موجب کشش و تقویت عضلات صورت و گلو می شود.
گونه
-تمرین ۱
مطابق شکل دست ها را دو طرف صورت قرار دهید سپس دست ها را به سمت داخل فشار دهید و پوست را بالا بکشید.پس از ۷ ثانیه دست ها را از صورت بر دارید و بگذارید که پوست صورت به حالتاول بازگردد.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.
فواید : این تمرین موجب تقویت عصب ها و عضلات صورت و مانع از ایجاد چین و چروک در صورت می شود.
توجه : قبل از انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.
تمرین ۲
مطابق شکل دست ها را دو طرف صورت قرار دهید، سپس دست ها را به سمت داخل فشار دهید و پوست را پایین بکشید.پس از ۷ ثانیه دست ها را از صورت بردارید و بگذارید پوست صورت به حالت اول باز گردد.این تمرین را ۳ بار انجام دهید.پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.
فواید : این تمرین موجب تقویت عصب ها و عضلات صورت و مانع ایجاد چین و چروک در صورت می شود.
توجه : قبل از انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.
تمرین ۳
مطابق شکل دست ها را دو طرف بینی بگذارید. سپس دست ها را به سمت داخل فشار دهید و به سمت بیرون بکشید.همراه با این عمل پوست صورت به طرفین کشیده می شود.پس از ۷ ثانیه دست ها را از روی صورت بردارید و بگذارید که پوست به حالت اول بازگردد.این تمرین را ۳ بار انجام دهید. پس از گذشت یک هفته زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.
فواید : این تمرین موجب تقویت عصب ها و عضلات صورت و مانع از ایجاد چین و چروک در صورت می شود.
توجه : قبل از اقدام به انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.
تمرین ۴
چشم ها را ببندید و همانند تمرین قبلی جمع کنید.ابروها را پایین بیاورید.گونه ها را بالا ببرید.دو طرف دهان را بالا بکشید.پس از ۵ ثانیه انقباض را رها کنید و به عضلات صورت استراحت دهید.این تمرین را ۳ بار و هر بار به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.پس از گذشت چند روز زمان را افزایش دهید و به ۱۰ ثانیه برسانید.
فواید : این تمرین علاوه بر فواید تمرین قبلی باعث تقویت و کشش پوست سطح صورت و مانع از افتادگی و چین و چروک می شود.
تمرین ۵
مطابق شکل دست ها را دو طرف صورت و نزدیک گوش ها بگذارید.سپس دست ها را به سمت داخل فشار دهید و به سمت داخل بکشید.همراه با این عمل پوست صورت به سمت داخل کشیده می شود و از حالت طبیعی خود خارج می شود.پس از ۷ ثانیه دست ها را از روی صورت بردارید و بگذارید که پوست به حالت اول باز گردد.پس از گذشت یک هفته، زمان را به ۱۵ ثانیه افزایش دهید.
فواید : این تمرین موجب تقویت عصب ها و عضلات صورت و مانع از ایجاد چین و چروک در صورت می شود.
توجه : قبل از اقدام به انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.
تمرین ۶
دست ها را مطابق شکل بر روی گونه ها بگذارید و دست ها را به داخل فشار دهید.سپس دست چپ را در جهت عقربه های ساعت و دست راست را در خلاف جهت عقربه های ساعت دوران دهید.پس از ۵ بار دوران، دست ها را رها کنید.این تمرین را ۳ بار انجام دهید و در هر بار ۵ مرتبه دوران دهید.پس از گذشت یک هفته دوران را به ۱۰ بار افزایش دهید.
فواید : این تمرین موجب تقویت عصب ها و عضلات صورت و مانع از چین و چروک می شود.
توجه : قبل از اقدام به انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.
تمرین ۷
دست را از طرفین به موازات شانه ها بالا بیاورید.دست ها را از آرنج خم کنید.دست ها را مشت کنیدو با انگشت شست و اشاره پوست دو طرف چانه را بگیرید و به طرفین بکشید. پس از ۵ ثانیه رها کنید.دست ها را کمی بالاتر ببرید و عمل فوق را تکرار کنید.پس از ۵ ثانیه رها کنید و دست ها را کمی بالاتر ببرید (تقریباً روی برآمدگی گونه ها) و عمل فوق را تکرار کنید.این تمرین را ۳ بار کامل انجام دهید.پس از گذشت چند روز زمان را به ۷ ثانیه افزایش دهید.
فواید : این تمرین باعث کشش پوست صورت و مانع از ایجاد چین و چروک در سطح صورت می شود.
توجه : قبل از اقدام به انجام این تمرین دست ها و صورت را با آب و صابون بشویید و صورت را به کرم های گیاهی آغشته کنید.
