وٹامن ڈی کے حصول کے لئے ہم اپنے کھانوں میں بیمار چربی کے بجائے کم جمنے والی چکنائی جیسے تیل، زیتون اور مونگ پھلی شامل ہے۔ مارجرین ہائیڈروجینیٹد تیل نہیں کیونکہ یہ کم ٹرانس فیٹی ایسڈ ہیں۔ یہ کم ٹرانس فیٹی ایسڈ ہیں۔ بسکٹ ، کوکیز اور کپ کیک جزوی طور پر ہائیڈروجینیٹڈ چربی پر مشتمل ہیں۔ فاست فوڈ ریسٹورنٹ میں کھانا ضرور کھائیں۔
صحت مند اشیاء یعنی بوائلڈ چکن یا ترکاریوں کا انتخاب کریں ، چینی ، میٹھے مشروبات اور ضرورت سے زیادہ مشروب کے استعمال اور مضر استعمال سے بچیں۔ غیر میٹھی اور غیر الکوحل مشروبات میں سے انتخاب کریں۔ مشروبات اور میٹھی چیزوں کو خاندان کی زندگی کا لازمی حصہ بننے سے بچائیں۔ آپ کیلوری کی ضروریات اور سرگرمی کی سطح کے ساتھ متوازن مقدار رکھیں۔ فائبر غزا ہے اس کا استعمال دل کی بیماری ، فالج ، بڑی آنت کے کینسر کے باعث موت کے خبرے کو کم کر سکتا ہے۔ اناج ، پھل اور سبزیوں کے استعمال سے آپ کی غذائی ریشے کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔
وٹامن ای کا استعمال دل کی بیماری ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ آنتوں ، چھاتی کے کینسر ، ٹائپ ٹو ذیابطیس ، آسٹیوپوروسیس سے محفوظ رکھتا ہے۔ آپ کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے باعث ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا کولیسٹرول ہے جو ایچ ڈی ایل کی سطح کو بلند کرتا ہے اور آپ کو صحت مند رکھتا ہے۔
دراصل یہ اچھا کولیسٹرول دل کی بیماری ، فالج اور ویسکولر بیماری کے خلاف آپ کی مدد کرتا ہے۔ باقاعدہ سرگرمیوں سے بھی بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور خود اعتمادی بھی آتی ہے ۔ یہ غصے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے اور بھر پور نیند لانے میں بھی معاون ثابت ہوتا ہے۔ جسمانی سرگرمیوں سے آپ کو اضافی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور باقاعدگی سے صحت مند غذا کا استعمال وزن کم کرنے اور اسے برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے جس سے تمباکو نوشی کو چھوڑنے میں بھی مدد ملتی ہے ۔ ہفتے کے 5 دن اپنی جسمانی سرگرمی کو 30 منٹ روزانہ ااستعمال کرنے سے پٹھوں کو مضبوطی بھی ملتی ہے۔
