یکی از دلایلی که بیش از اندازه میخوابیم زمستان ، بارش برف و هوای تاریک است، شب های بلند و روزهای کوتاه می باشد. خوردن قهوه یکی از دلایلی است که باعث میشود به موقع نخوابیم و دیر از خواب بیدار شویم. رژیم های غذایی که کربوهیدرات کمتری دارند و دارای چربی های مفید بیشتری هستند میتوانند موجب سحرخیز شدن شما شوند. خوراکی هایی مانند آووکادو، برنج قهوه ای، موز به ترشح هورمونی کمک میکنند که برای خوب خوابیدن ضروری می باشد
دمای اطاق نیز باعث میشود تا نتوانید سحر خیز باشید، دما برای ساعاتی که میخوابیم باید بین ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتیگراد باشد اگر زیادتر از این باشد به راحتی نمیشود خوابید و اگر کمتر از باشد به راحتی نمیتوان بیدار شد. نوشیدن یک لیوان آب میتواند و گرفتن دوش به ساده گی میتواند خواب را از سره شما بپراند. یکی دیگر از عواملی که به خواب کمک میکند، پر بودن شکم است. و از غذاهایی استفاده کنیم که برای هضم شان زمان کمتری مصرف شود
برای اینکه تنظیم ساعت خواب را به هم نریزید از زیاد خوابیدن در روزهای تعطیل خودداری کنید و از پیاده روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه استفاده کنید تا انرژی اضافه شما تخلیه شود. هیچ چیزی مانند داشتن انگیزه نمیتواند به سحر خیزی شما کمک کند. برای دل کندن از خواب از ساعت های جدید استفاده کنید که دارای امکانات بهتری برای بیدار کردن شما هستند. بعضی ساعت ها روشن و خاموش شده و بعضی دارای موزیک های ملایم و شادی می باشند که باعث میشود احساس راحتتری هنگام برخاستن از خواب داشته باشید. فکر کردن و ماندن در تخت نیز بعد از بیدارشدن باعث میشود که دوباره به خواب بروند
